تمارين رياضية منزلية نسائية

تمارين السكوات

ما هي تمارين السكوات؟ تمارين السكوات أو تمارين القرفصاء هي تمرينات تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وفي السنوات الأخيرة انتشرت بكثرة بين الرياضين وخصوصاً الرياضيات والهواة من النساء، وأصبحت ذات سمعة واسعة بين المدربات. تساعد السكوات على شد عضلات البطن والأرداف والظهرو ايضا تعد افضل تمارين تكبير المؤخرة و تدويرها، ولا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أو صالة رياضية، لذا فإننا نجد الإقبال الكبير عليها من مختلف الأعمار ولمختلف الأغراض الصحية وتمارين سكوات لتكبير المؤخرة وتدويرها.

كيفية أداء تمارين السكوات

قف والجسم مفرود، اترك مسافة بسيطة بين القدمين.
انزل بجسمك للأسفل، ولا تحاول أن تحني ظهرك، واجعله مشدوداً.
من الممكن أن تستعين بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يدك عليه وفرد ظهرك.



تمارين لحرق دهون الجسم

1. السكوات بواسطة الكرة السويسرية: تُمارس الحركة وقوفًا، مع تثبيت الكرة على الجدار عند وسط الظهر، ويُمسك الوزن باليدين، مع القيام بحركة القرفصاء.
2. الخطوات السريعة: تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.
3. القفز بالحبل: يُستخدم حبل النط في أداء هذه الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدَّسة في مناطق مختلفة من الجسم.
4. تمرينات الضغط (بوش آب): تُحاول غالبية النساء الابتعاد عن مزاولة هذه التمرينات ، نظرًا إلى صعوبتها. ولكن، يجب محاولة مزاولتها في المنزل بالطريقة التي تناسبك، حيث يمكن الاتكاء على الركبتين أو الضغط وقوفًا باتجاه الحائط. وهكذا ستقوين عضلات الساقين والصدر.
5. "لانجز": يجب اتخاذ وضعية القرفصاء، مع التقدُّم خطوة للأمام، وتمرير كرة الوزن بين القدمين.
6. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب): حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.

7. القفز إنطلاقًا من وضعيّة القرفصاء: تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجدر تجنّب أدائها، من قبل من يعانون من آلام في الظهر.
تمارين الكارديو
هل سمعت من قبل عن تمارين الكارديو وهل تعرف فوائدها؟، يقول البعض أن ممارستها مهمة للنساء بصفة خاصة ولكنها مفيدة لجميع الأشخاص عموماً، لبناء وتقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية، فإن كنت من متبعي الحمية الغذائية وتريد إنقاص وزنك أو إن كنت تريد إظهار عضلاتك بممارسة تمارين رياضية خفيفة يومياً؛ فاقرأ هذا المقال للتعرّف على فوائد تمارين الكارديو وأنواعها بالخطوات
ما هي تمارين الكارديو ؟ هي تمارين تساعد على إنقاص الوزن، عن طريق حركة العضلات، وهي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال بذل مجهود عالي لزيادة نبضات القلب، وهي تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن، ويتم القيام بها لمدة 30 دقيقة يومياً.
فوائد تمارين الكارديو
لتمارين الكارديو العديد من الفوائد التي توفرها لممارسيها، وهي: حرق الدهون المتراكمة في الجسم. إظهار العضلات وبناء الكتل العضلية.، ونحت الجسم رباعي الأبعاد. تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على تحسين المزاج، والتخلص من الضغط العصبي ومن التوتر والقلق. التخلص من الخمول. تساعد على زيادة الانتباه والتركيز، وتعزيز القدرات العقلية. تساعد تمارين الكارديو على توازن السكر في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري. تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب.

تمارين حرق دهون البطن
أفضل ٥ تمارين رياضية بالصور تساعدك على حرق الدهون في الجسم وشد البطن ومنطقة الصدر ، والتخلاص من الترهلات وزيادة اللياقة البدنية لديك لتتمتع بصحة وشكل خارجي أفضل.
تمرين شد البطن
إن هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن، كما أنه يعمل على حرق دهون البطن ويساعد في شد الجسم والتخلص من بروز الكرش.
خطوات التمرين للوصول إلى أفضل النتائج:
اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات

اليوم الرابع: استراحة

الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات

اليوم التاسع: استراحة

اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة

اليوم السادس عشر: استراحة

الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة

اليوم الثالث والعشرين: استراحة

الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة

تمرين حرق الدهون
خطوات التمرين للوصول إلى أفضل النتائج:
اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات

اليوم الرابع: استراحة

الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات

اليوم التاسع: استراحة

اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة

اليوم السادس عشر: استراحة

الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة

اليوم الثالث والعشرين: استراحة

الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة تمارين رياضية لعلاج آلام اسفل واعلى الظهر.